Фитнес клуб “Бицепс” примет на работу тренера
Если вы ищете персонального тренера по бодибилдингу, программу для занятий бодибилдингом, или фитнес-клуб в Киеве
Вы оказались на сайте «Бицепс» посвященного методике тренировок украинского тренера по бодибилдингу и бодифитнесу. Чтобы изучить методику, пройдите по ссылке «Методика Юрия».
Ваша цель – изучение техники и просмотр видео с записью упражнений в исполнении тренера? Пройдите по ссылке «Техника выполнения упражнений».
В случае если ваша цель - получить хорошую программу, или совет по спортивному питанию, посетите форум по бодибилдингу и спортивному питанию. Форум посещают известные спортсмены, вы сможете получить прямой совет от чемпионов, профессионалов и простых любителей-энтузиастов железного спорта.
Живете или бываете в Киеве? Ищете достойную «качалку»? Попробуйте перейти на другой сайт, посвященный тренажерному залу Юрия Спасокукоцкого по ссылке «Фитнес-клуб»!
Два Спасокукоцких – два мира
Чемпионат Украины 2008 по бодибилдингу, фитнесу, и бодифитнесу. Киев, ДК Королева: категория классический бодибилдинг
Чемпионат Украины 2008 по бодибилдингу, фитнесу, и бодифитнесу. Киев, ДК Королева: категория “Классический бодибилдинг свыше 176 сантиметров”
Внимание фитнес-клуб “Бицепс” проводит ошеломительную акцию: “Персональный тренинг и фитнес-клуб по низким ценам!” Мощнейший демпинг!
Мощнейший демпинг!
Скидки на персоналные тренировки, абонементы, специальные скидки для студентов и юношей до 18 лет!
Ознакомиться с перечнем скидок
Безграмотность тренера из Киева, или выход из тупика в тренировках с большими весами?
Начну с уточнения, кому предназначен текст написанный ниже. Впервые я обращаюсь не к начинающим атлетам, имеющим опыт тренировок до 10 лет, а к элите. Данной методике тренировок всего три года, и она вывела меня из тупика с отвратительной генетикой и постоянными травмами при попытках серьезно тренироваться. В течение десяти лет я пытался развить свои мышцы, но это стало получаться только «десять лет спустя», реально за три года тренинга (2005-2008 год) я достиг большего, чем за 10 лет до этого.
Форум, удивительные исторические факты:
Спасокукоцкий монастырь и деревня Юркино
Читать о летописях на форуме
Олимпия 2008: Наконец то, впервые за много лет, справедливо рассудили! Декстер - №1 !!!
Наконец-то, после выступлений на 47 профессиональных турнирах, Дектсер Джексон, победил на своей 10-ой юбилейной «Олимпии». «Я молился, когда оглашали результат. Я знал, что заслуживаю на победу. Это уже мое 10-е выступление на «Олимпии», но я не думал, что смогу победить. Я до сих пор нахожусь в шоке. Мне до сих пор не вериться. Я мечтал об этом моменте с тех пор, когда я первый раз пришел в зал. Но честно сказать, я никогда не думал, что такое может случиться» - прокомментировал чемпион.
Глава двадцатая
Принципы Джо Вейдера – отделяем зерна от плевел
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела не менее 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм весом невзирая на регулярные фитнес тренировки? И что, объем вашей руки не достигает 43 сантиметров? Поздравляю вас, вы «начинающий» по меркам бодибилдинга, даже если вы занимаетесь в зале уже несколько лет! Ваш покорный слуга является убежденным сторонником силового тренинга для атлетов любого уровня подготовленности, и некоторые специалисты оспаривают мои методы. Однако стратегия для начинающих едина для всех школ бодибилдинга: Базовые упражнения, силовой тренинг, планомерное наращивание рабочих весов и совершенствование техники, а также диапазон до 8 повторений – вот над чем нужно проработать, если еще нет необходимых объемов и минимальной силовой базы.
Глава девятнадцатая: “Что необходимо для полноценных тренировок? FAQ - для начинающих”
Что необходимо для полноценных тренировок? FAQ - для начинающих
Для того чтобы вы могли начать эффективно тренироваться по моей методике, вам потребуется ряд обеспечить себя соответствующими условиями для тренировок. Лучше сразу обеспечить себя всем необходимым для полноценного тренинга, я перечислю только действительно необходимые вещи. Кстати, если если у вас есть возможность посетить мой тренажерный зал в Киеве, то я смогу лично отработать Вашу технику упражнений, и буду уверен что вы занимаетесь по данной методике правильно.
Пояс-ленивец! Забудьте про зал и диету!
Тренажеры “Biceps Line” - обсуждение на форуме
Дельты > Разведения с гантелями сидя
Глава восемнадцатая: “Методика «Думай» Стюарта Мак Роберта – комментарии к великому бестселлеру”
Когда-то я взял в руки книгу Стюарта Мак Роберта и внимательно ее прочитал. На тот момент, я еще только три года работал как инструктор тренажерного зала, но уже имел кое-какие сформировавшиеся взгляды на принципы тренинга.
Тогда мне было приятно читать эту книгу, но не потому что я открыл для себя много нового, а потому что обнаружил что кто-то мыслит также как и я.
Однако со временем я стал разбираться в бодибилдинге более углубленно, прочел много других книг, кроме бестселлера «ДУМАЙ», включая научные книги, провел тестирование основных методик на множестве добровольцев.
Через несколько лет я уже
Одни специалисты считают, что спину следует держать параллельно полу, другие же полагают это чересчур травмоопасно. Где же все-таки находится истина?
Ведь бодибилдерская программа тренировки спины, и в частности широчайших мышц, казалось бы, немыслима без тяги в наклоне!
Обсуждение данной темы на форуме
Какую технику считать правильной?
Дельты > Отведение 1 руки у нижнего блока
Чемпионат Европы, Плайя де Аро, Испания (16-19 мая)
Чемпионат Европы, Плайя де Аро, Испания (16-19 мая)
Вы можете обсудить фотографии и узнать результаты Украинской сборной на форуме
Протокол Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу
25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта “Бицепс”.
Всех посетителей сайта “Бицепс”, с праздником Пасхи! Христос Воскрес!
Кубок Киева по бодибилдингу, фитнесу и классическому бодибилдингу
Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как “классик” в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу извинения за то, что не все фото в нормальном качестве, дело в том, что их делали на фотоаппараты различного класса.
Олег Черниевский провел Кубок Киева достойно. Все билеты были проданы, был полный аншлаг! Взвешивание категории “классический бодибилдинг” было проведено правильно, несколько спортсменов из более тяжелой категории пытались пройти в «классики», надеясь на легкие призовые, но не тут то было! Строгий но справедливый Александр Белоус не дал себя провести в процессе взвешивания.
Раздел сайта “Техника выполнения упражнений” пополнен свежими, сочными видео, фото и оригинальными упражнениями!
ПОЛОЖЕННЯ про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітнесу та бодіфітнесу 2008 р.
Сегодня мы представляем вашему вниманию видео демонстрирующие прогресс в разведениях рук с гантелями стоя за период 2007-2008, с гантелями потяжелевшими на 6 килограммов.
Смотреть видео, и оценить прогресс за год.
Таблица: Состав и калорийность основных продуктов
Глава семнадцатая: “Бодибилдинг и долголетие”
Очень многие бросают тренировки, после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом
Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, превратив период реабилитации в период специализации для отстающих мышц. Если травма тяжелая, и полное восстановление невозможно, все равно глупо бросать занятия:
Глава пятнадцатая: “Тренировка мышц спины”
Тренировка дельтовидных мышц
Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дельт.
Программу тренировки и развития данной группы мышц стоит разделить на женско-женственную и мужскую-соревновательно женскую. Понимать это следует так, что девушкам, которые хотят выглядеть женственно и мягко, дельты вообще лучше особо не раскачивать, работать «на тонус» и, тренируя плечи не брать в руки гантели более 5 килограммов.
Весь текст, написанный ниже, посвящен мужчинам, которые хотят иметь атлетическую внешность и девушкам, которые хотят участвовать в соревнованиях по бодибилдингу (женскому бодифитнесу, фитнесу).
Вот типичная неправильная программа тренировки дельт:
1 Жим штанги из за головы сидя (или стоя)
2 Жим гантелей сидя над головой
3 Фронтальные подъемы гантелей
4 Разведения с гантелями в стороны стоя (сидя)
5 Махи с гантелями для задних дельтовидных мышц
Проанализировав данную программу, можно сразу увидеть, что плечи по такой системе получат развитие только у немногих, особо одаренных людей, дельты которых особо предрасположены к росту и увеличиваются в объемах даже от косвенной нагрузки.
Разобравшись в азах анатомии, и посмотрев на позирование известных атлетов, вы увидите, что объем дельт обеспечивают именно средние и задние дельты, а передние являются скорее дополнением, а не основой эффектного демонстрирования мускулатуры плечевого пояса. Сильная передняя дельта это хорошее подспорье в жимах штанги лежа, вот почему пауэрлифтеры обязательно включают в свои комплексы жимы стоя над головой.
Для бодибилдера же, переразвитая передняя дельта это настоящий бич, потому как она крадет нагрузку в жимах для верхней части грудных мышц и уродует общую картину при демонстрации пропорционального телосложения.
Другое дело мощные задние и средние пучки плеч, вы никогда их не перекачаете и никогда не испортите общую картину при позировании. Чем шире плечи, тем уже кажется талия и мужественней торс спортсмена. Дельты (и широчайшие мышцы) это именно те мышцы, которые формируют представление о массивности и мощи фигуры человека, и когда он позирует в плавках и когда он одет (обратите внимание на фото в майке - именно дельты задают общее представление о фигуре).
Что интересно, вопреки распространенному мнению, задние дельты это не 30 а фактически
50 процентов составляющей массы ваших дельтоидов. Если передние дельты не особо бросаются в глаза, а средние хорошо просматриваются во фронтальных позах, расширяя торс атлета, то задние дельты эффектно торчат при виде сзади, сбоку и даже спереди (на фото ниже можно увидеть как задние пучки дельт “торчат” при демонстрации позы “двойной бицепс сзади”).
Поэтому есть смысл начинать тренировку с работы над задними дельтами, потом переходить к проработке средних дельт, а передние дельты не тренировать совсем (они получают очень большую нагрузку и прекрасную тренировку во всех жимах для мышц груди и трицепсов).
Но как это так, совсем не делать жимов?! Такая мысль покажется кощунственной многим начинающим и даже некоторым опытным спортсменам.
В различных спортзалах, можно увидеть могучих спортсменов, выжимающих из-за головы штангу более 120 килограммов и не обладающих достойными мышцами плеч.
Это происходит, потому что в жимах гантелей и штанги над головой большая часть нагрузки приходится на переднюю дельту, трицепсы, трапециевидные мышцы и лишь небольшой процент нагрузки достается по назначению.
Я сам в свое время попал на эту удочку, увлекся жимами сидя и посвятил им семь лет упорных тренировок. Так как мои генетические данные были изначально слабыми, плечи узкими и силовой потенциал небольшим, за это время мне удалось выйти на 100 килограммов в жиме сидя из-за головы, выполнив 8 повторений, и пожать гантели, сидя по 50 килограммов каждая, выполнив 11 повторений (плечи при этом визуально остались узкими и покатыми). Иногда я лично присутствовал на тренировках классических мезоморфов (генетически одаренных спортсменов с мощной природной фактурой), которые выжимали сидя гораздо больше, но далеко не всегда при этом были широкими и плечистыми.
Еще более интересно было увидеть тренировки ребят с очень массивными дельтами, которые никогда не выполняли жимов для плеч, но часами бомбили дельты разведениями и могли похвастать результатом своей работы.
Когда я узнал, что некоторые соревнующиеся на высоком уровне бодибилдеры, никогда не делают жимов и качают плечи только всевозможными разведениями, то понял что классические схемы тренировки дельт устарелые и ошибочные.
Миллионы любителей вводит в заблуждение пример чемпионов, одаренных от природы мощными дельтовидными мышцами, которые и сами не задумываются, как им удалось накачать дельты. Эти чемпионы по бодибилдингу выполняют тяжелые жимы для передних дельт, просто потому, что эти упражнения им нравятся. Во всяком случае, один из весьма титулованных учеников тренера Юрия Бомбелы сказал так: «Мне просто нравится жать штангу стоя, весом 180 килограммов, а дельты я качаю разведениями гантелей стоя в стороны»
Дело в том, что само выполнение жимов штанги и гантелей сидя и стоя вызывают приятные и мощные ощущения. Это прямо, какая-то магия, когда ты выжимаешь над головой массивный снаряд. Жимы выглядят красиво и мощно, все вокруг восхищенно смотрят на жмущего и завистливо подсчитывают вес на его штанге.
Но по настоящему силен не тот, кто может пожать большую штангу, а тот кто сможет отказаться от зависимости от того или иного упражнения, и достичь своей основной цели – построить массивные, сильные и главное – пропорциональные плечи.
Программа для пропорционального развития массы дельт
1) Разведения гантелей в стороны стоя (сидя) в силовом режиме.
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
2) Тяга у верхнего блока для задних дельт
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 2 сета по 6-8 повторений
3) Тяга штанги стоя к подбородку
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 2 сета по 6-8 повторений
4) Отведения руки в сторону у нижнего блока в кроссовере стоя
1 сет 15 повторений, 2 сета по 10 повторений
5) Махи с гантелями для задних дельтовидных мышц
1 сет 15 повторений, 2 сета по 10 повторений
Я рекомендую тренировать дельты в отдельный день недели и не выполнять упражнения на плечи на следующий день после тренировки груди или выполнения жимов узким хватом для трицепсов. Если вы хотите мощно бомбить дельты, давайте им восстанавливаться до и после тренировочного дня, и при этом обеспечьте мышцы строительным материалом для отдыха и восстановления.
Глава тринадцатая: “Тренировка мышц груди”
Глава двенадцатая: “Тренировка мышц ног”
Наша любимая кошка (Рашель Роанна)
Глава одинадцатая: “Достижение массы мышц рук”
Глава десятая: “Удар по предплечьям”
Удар по предплечьям
Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами и патологически отстающими предплечьями?
Согласитесь, обе картины выглядят удручающе! Нужно ли целенаправленно работать над предплечьями и как избавиться от «генетических дыр» в своей мускулатуре?
Ответ на эти вопросы дает трехкратный чемпион Украины по классическому бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий
В столице Венгрии Будапеште завершился Чемпионат Мира, среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу и фитнесу.
Тренинг безнадежного эктоморфа. Читать всем «хардгейнерам»!
Тренинг безнадежного эктоморфа
Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне даже стероиды не помогают», «У меня от природы узкие плечи», «Я перепробовал все методики, но ничто не может сдвинуть меня с мертвой точки».
А некоторые методисты, даже развил целую теорию о том, что большие мышцы могут иметь только члены определенной касты «одаренных», и только за счет больших доз андрогенных-анаболических стероидов.
Целью эксперимента описанного ниже, было убедиться, что подобные высказывания – удел слабых духом, и что грамотный выбор методики, позволит сломать даже самую тщедушную генетику.
НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО КЛАССИЧЕСКОМУ БОДИБИЛДИНГУ
Фотографии с Чемпионата Киева - 2007 по бодибилдингу, фитнесу, бодифитнесу и классическому бодибилдингу
“Чемпионат Киева-2007″ состоялся 7 октября
Полировка стиральной доски
Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четкими нужно придерживаться строгой диеты, а вот для выпуклости и массы я предложу вам комплекс «полирующих упражнений». Для съемки техники упражнений мы выбрали хорошо оборудованный фитнес центр в Киеве.
Результаты соревнований по бодибилдингу “Первых Европейских игр среди не олимпийских видов спорта”
Видеоклип с участием Юрия Спасокукоцкого
Вы можете увидеть потрясающий видеоклип известной поп-певицы с участием Юрия Спасокукоцкого, где он сыграл роль Терминатора
Скачать видеоклип с участием Юрия Спасокукоцкого
08 07 2007 Новое видео произвольной программы
Теперь на сайте можно увидеть видеозапись произвольной программы Юрия Спасокукоцкого “тореодор” которую он продемонстрировал на кубке Киева 2007 и кубке Украины 2007
ПРОСМОТРЕТЬ ВИДЕОЗАПИСЬ
Пожалуй это самые шокирующие фотографии в данном разделе.
Прогресс 25 летнего атлета просто феноменален! Сроки также производят впечатление.
Смотреть отзыв Михаила Дербинского и результаты “до” и “после”
Запеканка классическая-культуристическая
У нашего сайта и всей Украинской Федерации Бодибилдинга сегодня день траура (наш сайт находится под патронатом УФББ, и может официально размещать новости от имени федерации).
Умер один из наших самых титулованных
спортсменов: Владимир Схоляхо (1.05.1960-11.05.2007).
Причиной смерти стал отрыв сосудистого тромба.
Новости с Чемпионата Европы в Баку 3-7 мая 2007 года
12 мая 2007 года трех турниров “Нью-Йорк Про 2007″
Протокол и фоторепортаж - Кубок Киева 2007 (22 апреля Конгресс Холл отеля “Киевский”)
| Категория “классический бодибилдинг” | ||
| Номер участника | ФИО участника | Занятое место |
| 20 | Карпуша Павел | 1 |
| 3 | Спасокукоцкий Юрий | 2 |
| 99 | Карпиков Андрей | 3 |
| 39 | Шабельный Сергей | 4 |
| 27 | Багаев Владимир | 5 |
| 150 | Багимов Дмитрий | 6 |
| 13 | Коровьяковский Денис | 7 |
Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год
Все об аминокислотах и их воздействии на организм
Глава восьмая: “Программы упражнений”
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов (Редакция 2006 года)
Глава седьмая “Питание в период сжигания лишнего жира”
Глава седьмая
Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осуществления трех задач.